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【转载】防止失眠的十二个生活习惯  

2018-04-02 08:08:37|  分类: 医药保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       对于长期严重失眠的人来说,要让自己睡好觉,仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤,恐怕是难以解决问题的。除了用中药和西药治疗之外,最主要的还是需要养成良好的生活习惯,这样才能睡的香、睡的安稳。
  一、让卧室彻底黑暗。在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
  二、睡眠温度17-21度。注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17-21度,据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高,纯属浪费能源,既不环保,又不健康。
  三、减少电磁干扰。卧室里尽量不要放电器,不要看电视,以减少电磁干扰。
  四、睡前不要做兴奋的事。睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。
  五、要按时睡觉。尽量早休息,在固定的时间躺到床上。
  六、睡前不要进食。睡前半小时不要吃东西,不要喝大量水,睡前应去一次卫生间,以避免起夜的干扰。
  七、睡前不喝茶、咖啡等食物。下午5点后不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可,晚上不吃巧克力。
  八、吃夜宵要提前一小时。如果晚上可能觉得饥饿,可提前1-2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。
  九、睡前热水洗澡泡脚。睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。
  十、提前准备好第二天上班的事宜。睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张起来。
  十一、参加运动锻炼身体。经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。
  十二、学会放松心情。学会放松技术,常做深呼吸和腹式呼吸,以尽快放松心情,确保睡个安稳之觉。
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